Odporové gumy a expandéry
Čo sú odporové gumy a expandéry?
Odporové gumy a expandéry sú elastické pomôcky, ktorých odpor rastie s natiahnutím. Tým sa zásadne líšia od závaží: guma je najľahšia na začiatku pohybu a najťažšia na konci, kde je sval zvyčajne najsilnejší. Používajú sa na rozcvičenie, aktiváciu svalov, dopomoc pri zhyboch, rehabilitáciu aj ako plnohodnotný tréning tam, kde nie je priestor na činky.
Rozlišujú sa tri hlavné typy. Slučkové gumy (loop bands) sú uzavreté pásy používané na dopomoc pri zhyboch, na pridanie odporu k drepu alebo na strečing. Krátke mini bandy sa nasadzujú nad kolená a slúžia na aktiváciu sedacích svalov. Expandéry s rukoväťami sa hodia na tlaky a ťahy horných končatín a najviac sa podobajú na kladkový tréning.
Odpor sa spravidla odlišuje farbou a hrúbkou pásu, no stupnica nie je normovaná — farby jedného výrobcu nezodpovedajú inému. Riaďte sa preto uvádzaným rozsahom odporu, nie farbou. Pre väčšinu použití má zmysel sada niekoľkých hrúbok: na dopomoc pri zhyboch potrebujete výrazne silnejšiu gumu než na aktiváciu ramien.
Guma je spotrebný materiál — postupne starne, a to najmä vplyvom UV žiarenia, tepla a ostrých hrán. Skladujte ju v tieni, nie natiahnutú, a pred každým použitím ju skontrolujte: trhlinky na okrajoch sú signál na výmenu. Pri cvičení nikdy nemierte natiahnutou gumou do tváre a nezaväzujte ju o hrany, ktoré ju môžu prerezať. Doprava nad 100 € je zadarmo.
Časté otázky
- Nahradia odporové gumy činky?
- Čiastočne. Guma poskytuje vzrastajúci odpor — najľahšia je na začiatku pohybu a najťažšia na konci — zatiaľ čo činka zaťažuje konštantne po celej dráhe. Na budovanie maximálnej sily je závažie účinnejšie, pretože sa dá presne odstupňovať a merať. Guma je však plnohodnotná na rozcvičenie, aktiváciu, rehabilitáciu, cestovanie a ako doplnkový odpor k činkovým cvikom.
- Ako si vybrať správnu silu odporovej gumy?
- Riaďte sa uvádzaným rozsahom odporu v kilogramoch, nie farbou — farebná stupnica nie je normovaná a u každého výrobcu znamená niečo iné. Pre väčšinu ľudí dáva najväčší zmysel sada troch až štyroch hrúbok: na aktiváciu sedacích svalov a ramien stačí slabá guma, na dopomoc pri zhyboch potrebujete výrazne silnejšiu.
- Ako dlho vydrží odporová guma?
- Guma je spotrebný materiál a jej životnosť závisí najmä od skladovania. Starne vplyvom UV žiarenia, tepla a kontaktu s ostrými hranami. Skladujte ju v tieni a nenatiahnutú, nenechávajte ju v aute a nezaväzujte o hrubé či ostré hrany. Pred každým použitím ju skontrolujte — drobné trhlinky na okrajoch sú signál, že ju treba vymeniť, pretože pretrhnutie pod napätím je nebezpečné.
- Na čo slúžia krátke mini bandy nad kolená?
- Mini bandy sa nasadzujú nad kolená alebo členky a používajú sa predovšetkým na aktiváciu sedacích svalov pred drepom a mŕtvym ťahom, ako aj na cviky typu bočná chôdza či mušľa. Ich úlohou nie je maximálna záťaž, ale zapojenie svalov, ktoré bývajú pri sedavom spôsobe života utlmené, a udržanie správneho postavenia kolien pri drepe.
Produkty v kategórii Odporové gumy a expandéry