Kettlebell
Čo je kettlebell?
Kettlebell je liatinové alebo oceľové závažie v tvare gule s pevným madlom, ktorého ťažisko leží mimo úchopu. Práve toto posunuté ťažisko odlišuje kettlebell od jednoručnej činky: pri švihových cvikoch núti telo brzdiť a stabilizovať záťaž, čím zapája stred tela, sedacie svaly a zadný reťazec v jednom pohybe. Hodí sa na silový aj kondičný tréning a zaberie minimum miesta.
Cviky s kettlebellom sa delia na dve skupiny. Balistické (swing, snatch, clean) sú rýchle švihové pohyby vychádzajúce z bokov a rozvíjajú výbušnosť aj vytrvalosť. Grindy (turkish get-up, tlak nad hlavu, drep goblet) sú pomalé silové cviky, pri ktorých ide o kontrolu a stabilitu. Väčšina tréningových plánov kombinuje oboje.
Pri výbere hmotnosti platí, že kettlebell sa nakupuje ťažší, než čakáte — swing je pohyb bokov, nie rúk. Ako orientačný začiatok sa pre mužov najčastejšie uvádza 16 kg a pre ženy 8 kg; na tlaky nad hlavu a turkish get-up siahnite po ľahšom kuse, na swing po ťažšom. Dva kettlebelly s rozdielom jednej veľkosti pokryjú podstatne širší rozsah cvikov než jeden.
Liatinové kettlebelly majú veľkosť rastúcu s hmotnosťou, zatiaľ čo súťažné (oceľové, tzv. girevoy) majú rovnaké rozmery naprieč všetkými váhami, takže technika zostáva pri prechode na ťažší kus rovnaká. Madlo by malo byť dostatočne hrubé na pevný úchop, ale hladké — hrubý náter v madle drie dlane pri opakovaných swingoch. Doprava nad 100 € je zadarmo; osobný odber je možný v showroome v Kolárove alebo v centrálnom sklade v Svodíne.
Časté otázky
- Aký ťažký kettlebell si mám kúpiť ako začiatočník?
- Pre swing a ťahové cviky sa ako orientačný začiatok pre mužov najčastejšie uvádza 16 kg a pre ženy 8 kg. Swing vychádza z bokov, nie z rúk, takže príliš ľahký kettlebell nedáva pohybu zmysel. Na tlaky nad hlavu, turkish get-up a jednoručné cviky si zvoľte o jednu veľkosť ľahší kus. Ak kupujete dva, voľte susedné veľkosti — pokryjete tým výrazne viac cvikov.
- Aký je rozdiel medzi kettlebellom a jednoručnou činkou?
- Kettlebell má ťažisko posunuté mimo madla, takže záťaž počas pohybu „ťahá“ a telo ju musí brzdiť a stabilizovať — to zapája stred tela a zadný reťazec. Jednoručná činka má ťažisko v osi úchopu, čo je výhodnejšie pri klasických izolovaných cvikoch ako bicepsový zdvih alebo tlak na lavičke. Väčšina domácich posilňovní ťaží z oboch: činky na izoláciu, kettlebell na švihové a celotelové cviky.
- Aký je rozdiel medzi liatinovým a súťažným kettlebellom?
- Liatinový kettlebell rastie s hmotnosťou aj rozmerovo, takže ťažší kus je fyzicky väčší. Súťažný (girevoy) kettlebell má rovnaké rozmery pri všetkých hmotnostiach — priemer gule, výška aj madlo zostávajú rovnaké, takže technika sa pri prechode na ťažšiu váhu nemení. Pre domáci tréning postačí liatinový; súťažný oceníte, ak trénujete girevoy šport alebo veľa opakovaní.
- Potrebujem pod kettlebell ochrannú podlahu?
- Áno, odporúčame to. Kettlebell sa pri swingoch a snatchoch odkladá na zem opakovane a aj kontrolované položenie poškodí bežnú plávajúcu podlahu či dlažbu. Gumová podlaha do posilňovne pohltí náraz, tlmí hluk a chráni aj samotný kettlebell. LIFTED vedie podlahu do posilňovne ako samostatnú kategóriu.
Produkty v kategórii Kettlebell