Kézisúlyzók és bicepsz rudak
Mik azok a kézisúlyzók és bicepsz rudak?
A kézisúlyzók (dumbbellek) egy kézben tartott súlyok, amelyek a nagy rúddal ellentétben a test mindkét oldalát önállóan dolgoztatják. Így felszínre hozzák és fokozatosan kiegyenlítik a végtagok közötti erőkülönbséget, és természetesebb mozgástartományt engednek a vállban. A bicepsz- (EZ) rudak törtvonalú alakja ferde fogásba fordítja a csuklót, ezzel csökkenti a csuklóra és a könyökre eső húzást.
A kézisúlyzókkal gyakorlatilag az egész test edzhető: fekvenyomás és tárogatás a mellizomra, vállból nyomás és oldalemelés a vállra, előredőlt evezés a hátra, kitörés, guggolás és román felhúzás a lábra, hajlítás a bicepszre és francia nyomás a tricepszre. Éppen ezért a legtöbb otthoni edzőterem első beruházása.
Felület szerint a kézisúlyzók több típusra oszlanak. Az öntöttvas hatszögletű súlyzók a hatszög alaknak köszönhetően nem gurulnak el, és a földre támaszkodó gyakorlatokhoz is alkalmasak. A gumis és poliuretán (PU) súlyzók csendesebbek és kíméletesebbek a padlóhoz. A krómozott súlyzókat főként az alacsonyabb súlyoknál használják. A LIFTED külön kategóriaként vezeti a hatszögletű, a krómozott, a PU és a CPU kézisúlyzókat.
EZ rúdhoz akkor nyúlj, ha az egyenes rúddal fáj a csuklód vagy a könyököd — a törtvonalú alak a terhelés egy részét az ízületről az izomra viszi át. Az egyenes rúd ezzel szemben teljes szupinált fogásban dolgoztatja a bicepszet, és haladóknak való. Otthoni edzőterembe praktikus választás a kézisúlyzótartó állvány, amely rendben tartja őket és megóvja a padlót. A szállítás 100 € felett ingyenes.
Gyakori kérdések
- Milyen kézisúlyzó a legjobb otthoni edzéshez?
- Otthoni edzőterembe a hatszögletű öntöttvas vagy gumis súlyzók a legpraktikusabbak: nem gurulnak el, fekvőtámasznál és evezésnél meg lehet rájuk támaszkodni, és bírják a földre letételt. Ha lakásban edzel, válaszd a gumis vagy PU felületet — lényegesen csendesebb és nem károsítja a padlót. A krómozott súlyzók főleg alacsonyabb súlyokhoz és izolált gyakorlatokhoz valók.
- Mikor használjak EZ (bicepsz) rudat egyenes helyett?
- Az EZ rúd törtvonalú alakja ferde fogásba fordítja a csuklót, ezzel csökkenti a csuklóra és a könyökre eső húzást. Akkor nyúlj hozzá, ha bicepszhajlításnál vagy francia nyomásnál egyenes rúddal fáj az ízületed, illetve ha nagyobb volumenben edzel. Az egyenes rúd teljes szupinált fogásban dolgoztatja a bicepszet, és nagyobb ízületi mozgékonyságot igényel.
- Jobb a kézisúlyzó, mint a nagy rúd?
- Nem jobb, hanem más. A nagy rúddal magasabb abszolút terhelés emelhető, és ez az alapja a guggolásnak, a felhúzásnak és a fekvenyomásnak. A kézisúlyzók mindkét oldalt önállóan dolgoztatják, így felszínre hozzák az erőbeli egyenetlenséget, és nagyobb mozgástartományt engednek a vállban. Az ideális otthoni felszerelés mindkettőt tartalmazza; ha most kezded és kevés a helyed, kezdd súlyzókkal.
- Milyen súlyú kézisúlyzókkal érdemes kezdeni?
- Egyetlen pár helyett praktikusabb több súlyt, esetleg állítható súlyzókat beszerezni — oldalemeléshez és vállgyakorlatokhoz lényegesen kisebb terhelés kell, mint evezéshez vagy nyomásokhoz. Ha fix súlyzót veszel, válassz emelkedő lépésközű szettet, és egészítsd ki kézisúlyzótartó állvánnyal, hogy rendezettek maradjanak és ne rongálják a padlót.
Termékek: Kézisúlyzók és bicepsz rudak